push pull

Push press jest ćwiczeniem dynamicznym i jeśli już powinno być na samym początku . widzę że same elementarne podstawy i metoda typu push/pull i 3 dzień FBW - ok . "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): (przysiad 80 kg, mc 80kg, wyciskanie 60kg) " max czy robocze ?

[...] siak trening nie wygląda na wybitnie przesadzony - jak dieta dopięta może kwestia snu/regeneracji, ale co do proponowanej zmiany treningu - czemu nie - można by pojechać całkowitą odmianą np. hst, lub już coś bliżej splitu np. push/pull/legs - i po 8-10tyg powrócić do splitu. Chociaż doskonale wiem że nawet na 8tyg. ciężko jest odejść od splitu:)

Ja proponuję zmienić plan totalnie-tym zapewne już nic nie zdziałasz,mimo drobnych poprawek. Spróbuj innego podziału: 3 lub 4 dniowego-upper/lower body lub push/pull. Większa częstotliwość-mniejsza objętość.Do tego wprowadź periodyzację-tak by z planu wyciągnąć 100%. Ciężary zaniż koniecznie na start.Bo jeżeli masz zamiar zaczynać od realnych [...]

hmm, 1 tygodniowo nogi? troszke szkoda bo uwielbiam robic siady:) a wlasnie pytanie ktore mi w praniu wyszło... robilem dzis push, doszedłem do barkow zrobilem sobie żołnierskie, wycisk hantli, i teraz booom powinienem robic wznosy w pushu czy pullu? tak samo podciaganie pod brode. tył barków robie z plecami ale nad tymi wznosami dlugo sie [...]

Dokładnie j/w unikaj połączeń typu nogi i barki . bierz prosty split z podziałem na ruchy push/pull/leg i idziesz trenować , zero filozofii , na pytanie jak to wygląda. 2 gotowe i opisane plany tego typu . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

Jakieś sugestie jeśli chodzi o przerzucenie ćwiczeń? Jestem otwarty na propozycję jednak kiedyś trenowałem klasycznym push/pull i po prostu przy treningu push nie dawałem rady z barkami. Stąd ta zamiana. Staż 4 lata z czego ok 3 to tak na prawdę trochę obijanie się. Obecnie przy wzroście 175 cm ważę 73 kg (dieta na 3100 kcal).

[...] dzielący ciało mniej więcej na dwie części zawsze będzie fajny bo będziesz trenował każdą partię dwa razy w tygodniu Góra/dół to też bardzo fajny podział choć ja wolę push pull z racji tego, że mam martwy ciąg oddzielony od przysiadu i mogę się na nich skupić w osobne dni treningowe i podejść w pełni skupionym. Przy górze dół wpadają w [...]

Patrząc na wyniki siłowo-masowe,split w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu będzie odpowiedni.Same podstawowe boje + uzupełnienie. Na tym ładnie podrośniesz. Generalnie planów nie układam,ale tak się składa że mam pod ręką gotowca,który sprawdziłby się w twoim przypadku. Push/Pull -4x week Lub Upper/Lower body-również 4x week Który [...]

[...] zacząłeś od takiego splita z podziałem bez sensu i partia raz w tygodniu na początek. staz tok poziom wytrenowania około zerowy podstawowy. zmień plan na split z podziałem push pull legs push pól góra dół. z nogami to rozumiem lekarz nie zabrania ćwiczyć? wszystko przed toba tylko trzeba zrobic to z głową nic straconego :) od jakich ciezarów [...]

Niedawno też zobaczyłem że niektórzy dzielą push pull na siłę i hipertrofie,czy w wieku 15 lat i mniej więcej roku stażu mógłbym to zastosować czy raczej zostać przy zwykłym push pullu 4 dniowym?

Rob 2 zestawy, dołoż do wszystkich ćwiczen serie. Po tym cyklu spróbuj innego planu - np. push pull, 3 zestawy w mojej opinii to już za dużo kombinowania.

Push/Pull/Legs głównie na wolnym ciężarze się opiera. Ale to w sumie zależne od tego, jaki plan sobie ułożysz/dorwiesz. W moim nie było żadnych maszyn.

no dokładnie;-) ale jakos nie moge sie zmobilozowac zeby cos ogarnac. zwykłym splitem juz jakiś czas lece, więc teraz by się zdało jakies push/pull albo cos innego jeszcze. przez weekend trzeba cos bedzie ogarnac;d a tym czasem: nie ma jak nocka w piatek;d

[...] nie wiem, zawsze mam z tym problem:D Ostatnio do onca roku jechałem split partia 2 razy tydzien a wczesniej był plan z priorytetem na plecy gdzie plecy były trenowane 2 razy w tygg. A nie wiem jak teraz pojechac? na jaki plan sie zdecydowac pewno albo zwykły split albo cos push/pull moze macie jakieś propozycje:-P a najlepiej cos gotowego :D

[...] przez te niecałe 2 miechy udało by sie cos te plecy poprawic... ma ochote na wrzucenie planu partia 2 razy w tyg ale to sobie chyba zostawie na redu tak jak zawsze i zrobie push/pull partia 2 razy w tyg. wiec teraz raczej nie ma sensu łądowac sie w podobny plan chyba zeby np. jakoś klate z plecami łączyc itp sam juz nie wiem... p.s tam pod tym [...]

Ok to teraz jeszcze zrobie fbw a potem push pull, proszę o ocene: FBW A wszędzie stały ciężar 15 pow Wykroki za sztanga 4s MC 4s wycisk hantli plasko 4s mp 3s uginanie ramion ze sztanga 3s wyciskanie sztangi wąsko 3s FBW B 10 POW MC na prostych nogach4s Wioslowanie sztanga 4s wycisk hantili skos 4s push press 3s uginanie sztangi o kolano 3s [...]

[...] nie do końca poprawnie Czyli proponujesz zmienic teraz WL na pompki? A mógłbym spróbować sztangielek płasko w rampie zaczynając od 12? ALBO INNA OPCJA: zmienię podział na push pull i wtedy raz będą pompki a raz wyc sztangielek, albo oba te ćwiczenia w obecnym planie, jeśli to ma sens... Jak robiłem fbw 5x5 to się zajechałem chyba na takich [...]

Rozumiem że albo pompki albo sztangielki ,nie robić 2 tych cwiczen? 1.Dla sztangielek, o ile się cofnąć? 2. Jakie parametry zastosować dla drążka, bo na ilość powtórzeń to ciężko mi było iśc do przodu. W ogóle wydaje mi się że dla ilosci podciągnięć to chyba trzeba robić częściej drążek niż raz w tyg.., 3.Mc- robić klasyczny tj rozstaw rąk na [...]

[...] jak to określiłeś czucie mięśnia? Chodziło mi o chwyt standardowy vs młotkowy :) Odnośnie podciągnięć to max to 12 x szeroko nachwytem. W razie czego mogę spróbować push pull, miałem kiedyś ułożony i czeka na wypróbowanie, oparłbym go na tym czego się tutaj dowiedziałem. Wówczas byłaby możliwość, żeby dowalić w jednym treningu WL [...]

Bery - wiele osób jest zadowolonych z tego podziału też Tak samo jak niektórzy wolą push-pull a inni "moją" wersję. Co do aktualizacji - wiem, pamiętam. Ale jakoś brak checi i czasu.